サウナの最適な水風呂の温度は14~16℃！水風呂の最適な温度と時間・正しい入り方と危険な理由までサウナーが徹底解説

サウナの水風呂の温度って何℃が1番良いのだろう…と気になっていませんか？

冷たすぎても整えないし、更に体に悪いと聞いたこともあるしどの温度が最適なのかわからないことが多いと思います。

サウナ後の最適な水風呂の時間

血行改善

体温よりも低い温度の水風呂に浸かると、体の表面温度が低下し脳が体温の低下を防ぐため血圧が上がり血行が良くなります。

血液中の免疫効果のある白血球が素早く体内に行き渡り、免疫力アップが期待できます。

自律神経を整える

自律神経は内臓や代謝を整える役割がありますが、体が活動しているときに優位になる交感神経と、睡眠中などのリラックスしているときに優位になる副交感神経で構成されています。

サウナで交感神経が優位になった後に、水風呂に入ることによって副交感神経が優位になります。

交感神経・副交感神経を交互に作用させることで自律神経を整えることが出来ます。

外気浴をしているときに体がふわふわしている感覚になるかと思います。

それは、サウナで交感神経が刺激されて水風呂で副交感神経が優位になることで、頭は交感神経優位・体は副交感神経優位になることで引き起こされます。

これが整うの正体です。

また、水風呂にはストレス耐性に関わるホルモンなどを分泌させる作用があるため、ホルモンバランスを整える為にも効果的です。

血圧改善

サウナでは血圧が下がり、水風呂で血圧が上がります。

血圧が上がったり下がったりを繰り返すことで血圧の調整機能が整えられることで血圧が改善されます。

ダイエット効果

水風呂に入ると、身体が一気に冷やされるため、体温の低下を防ぐために血圧が上がります。

血圧が上がると体のカロリーが消費される為ダイエット効果があります。

また、体中の水分が汗で排出されるため入浴前後で1キロ体重が減るということもあります。

水風呂の正しい入り方

水風呂は危険！？

※出典：社会福祉法人済生会

ヒートショックとは、冬などの寒い時期の入浴時に発生する温度差によって引き起こされる体調不良のことです。

暖房で温まった後に、寒い環境に行くと温冷差によって、交感神経が刺激され血圧が急上昇することで心筋梗塞や脳卒中を引き起こすことがあります。

サウナも同じメカニズムで特にお年寄りなどが浴槽でそのまま溺死するといった事件もあります。

サウナでも、サウナから水風呂に入ることで急激な温冷差が発生し、血管が急激に収縮することで血圧が50mmHg以上上昇すると脳卒中・心筋梗塞・徐脈が発生します。

特に不整脈は年齢関係なく発生することがあるので注意が必要です。

ですが水風呂はメリットも大きいため、一気に入らずかけ水から徐々に体を慣らして入ることは心身共に効果的です。

水風呂が最高なサウナ

サウナしきじ

①富士の水を用いた天然水風呂

②圧倒的熱さのサウナ

フィンランドサウナでは室温110℃というかなり熱い温度になっており、ロウリュー後では体感温度が120℃と最高に整うことが出来る温度となっております。

サウナしきじについて詳しく知りたい方は下記をご覧ください。

カルマル