【適切なサウナの頻度は週2回】医学的に解説する1番効果が出るサウナの頻度と入り方を徹底解説

サウナは好きだがどれくらいの頻度が適切なのか、入りすぎは良くないのか気になったことはないでしょうか。

サウナが好きな方なら、1番良い方法でちゃんと整いたいと思うことは多いと思います。

という様に、自分に合った頻度を見つけてしっかりとサウナを楽しみたいと思っているあなたにこちらの記事では下記をお伝えします。

サウナの最適な頻度は週2回！

日本サウナ・スパ協会が奨励しているサウナの理想的な利用頻度は

と公表しております。

サウナは入りすぎると、

といったような、デメリットがあります。

デメリット①肌が乾燥する

乾燥した高温のサウナ室は肌の大敵であり、ケアをしないと肌が傷ついてしまいます。

一方、サウナは美肌効果があるともされており、サウナで汗をかいたり、血流が促進されたりすることで肌の新陳代謝が促進され、肌の調子が整います。

また、サウナ後は、熱刺激を受けたことでHSP(ヒートショックプロテイン)が出ることで、細胞が修復されます。

簡単に言うとサウナで細胞が傷つき、それを治す過程で細胞が生まれ変わって美肌になるということです。

つまり、正しくサウナを利用すれば美肌効果があるということです。

しかし、サウナの頻度が多いと細胞の修復が間に合わず肌が修復されないまま傷つけ続けることになってしまします。

デメリット②髪が痛む

サウナ室の熱で髪はとても傷みます。

髪のほとんどはタンパク質で、タンパク質は熱に弱いのが傷みの原因です。パーマの後に髪がパサパサになるのはそのせいですね。

サウナの頻度が多いと髪を傷め続けることになります。

デメリット③疲労感が溜まる

サウナには疲労回復効果がありますが、疲れた状態でサウナに行き、何セットもサウナに入る。これでは、疲労回復どころか逆に疲れてしまい本末転倒です。

当たり前ですが、サウナに入っている時間が長いほど、セット数が多いほど、体に負担がかかり疲れていきます。

デメリット④サウナ依存症になる

気持ちがいいからと言って、毎日サウナに行くのは、もはやサウナ依存症です。

実は酒やギャンブルと同じでサウナも脳から快楽/快感物質は出ているため依存症になりやすいです。

依存症になると、サウナのデメリットを全面的に受け続ける状態になります。

デメリット⑤出費がかさむ

当たり前ですが、毎日サウナに通えばその分出費がかさみます。

銭湯サウナであれば500円程で利用できますが、サウナ専用施設になると料金が1,000-1,500円はかかるので、毎日通うと月3万円以上の出費になる可能性もあります。

デメリット⑥精子が減る

諸説ありますが、シドニー大学の研究によればサウナは精子に悪影響を与えるという調査結果が出ています。

ドライサウナに20分入った場合の精子への影響を調べたところ、精子数がサウナ後1週間は約2/3ほどに減少したとのこと。

しかし、サウナ後約5週間で正常に戻り、10週間後には正常よりも増加したとのことです。

サウナに入りすぎると精子数が増えないリスクがあります。

デメリット⑦心臓に負担がかかる

サウナは健康に良いと言われていますが、間違った入り方をすれば心臓に負担をかけてしまいます。

特に気をつけていただきたいのが、シングル（水風呂の水温が10℃以下）の水風呂です。

高温のサウナ室から出てすぐにこれだけ極端に冷たい水風呂に入ってしまうと心臓にかなりの負担をかけてしまいますので注意が必要です。

心臓への負担がかかるサウナですが、頻度が多すぎると臓器が疲弊を起こしヒートショックなどで倒れてしまうリスクがあります。

サウナの効率的な入り方

サウナの効果的な入り方は

サウナの入り方について、さらに知りたい方はこちらをご覧ください。

まとめ

こちらの記事では目的別の適切なサウナの頻度、毎日サウナのデメリット、入り方についてご説明させていただきました。

サウナは週に何回通うのが健康に良いのかは定かではありませんが、週2,3程度に留めておくのが、前述のデメリットを考慮した上でも、良いでしょう。

サウナについて詳しく知りたい方は下記をお読みください。