近年ブームとなっている”サウナ”について「整う」という言葉を聞いたことがあると思います。
しかし自分の整い方について
・今のやり方で最高に整えているのかな…
・今以上に整う方法はないのかな…
・自分に合った整い方って何だろう…
と気になっておりませんか？
そんなあなたに、正しく整う方法・自分に合った整い方をお伝えいたします。
◯整うとは何か
◯サウナで正しく整う方法
◯自分に合った整い方
正しく整う方法
正しく整う方法とは…
正しい整い方をご紹介します。
- STEP1サウナに入る
自分の限界まで汗を流しましょう。
およそ8分~12分の間サウナで汗を流すことをオススメします。
汗を流せば流すほど大きな「整い」が待っています。
サウナ室は奥の方ほど温度が高くなっています。
また、下段ほど温度が低く、上段ほど温度が高くなっています。 - STEP2水風呂に入る
熱々に熱した体を水風呂で一気に冷ましましょう。
およそ1分~2分が目安で方までつかりましょう。
水風呂が丁度よく感じてきたタイミングが出る合図です。
副交感神経が優位になり、整うための土台が完成！
- STEP3外気浴
椅子に座り全身のリラックスさせましょう。
5分~10分目をつむり、水風呂で冷たくなった体の芯から熱さがこみ上げてくる感覚を楽しみましょう。
β-エンドルフィンという鎮痛効果や気分の高揚・幸福感などが得られる神経伝達物質が大量に分泌されます。
この物質が「整う」の正体！ - STEP4再びサウナで汗を流す
外気浴で冷めた体を再びサウナで温めましょう。
サウナ~外気浴までを3セット行うと、お風呂から出た後に何とも言えない浮遊感が待っています。
この感覚が「整う」です。
上記のように、サウナ~外気浴を繰り返すことでアドレナリンを出しながら副交感神経が優位な状態になることで
整うことが出来ます。
サウナで整うことのメリットとは…
そもそもサウナに入ることのメリットって何だろう？
と考えていないでしょうか。
サウナーに聞いても、はっきりと返ってくることは少ないのではないかと思います。
サウナで整うことのメリットは下記です。
- ストレス解消・疲労回復
- 減量効果
- 自律神経の調整
サウナでは大量の汗をかくため、入浴後に体重を図ると1kg減っていることはざらにあります。
浮腫んでいる顔もサウナに入ると浮腫みが取れてスッキリとした顔になります。
温冷交代浴で血管が緩んだり、引き締まったりを繰り返すことで自律神経が刺激され
ホルモンバランスが良くなります。
サウナのメリット・デメリットについて詳しく知りたい方は下記を読んでください！。
近年ブームになっているサウナですが、 ・サウナは体に良いの？ ・サウナの効果は？ ・メリットデメリットは何？ ・効果を高める方法は？ など疑問に思うことはないでしょうか。 こちらの記事では下記をお伝えいた[…]
整うとは何か
整うとは…
サウナに入る前に気を付けること
サウナに入るときに準備したほうが良いことを紹介します。
サウナは血液の循環が早くなるため、食後や飲酒後は気分が悪くなる可能性があります。
最低でも1~2時間ほど時間を空けてサウナに入るようにしましょう。
サウナで気を付けるべきマナー
サウナはマナーを守って楽しむべきですが、サウナのマナーや暗黙の了解など何がダメで何が良いのかわからない方も多いかと思います。
何故サウナで整うことが危険なのか
結論は
証明されていない。
サウナで倒れることなく正しく整う方法
- STEP1自分が許容できる温度・入浴時間を見つける
自分がどの温度までなら気分を悪くせず整うことが出来るのか自分に合った時間を探しましょう。
初心者であれば、まずは90℃のサウナで6分を目安にサウナに入りましょう。
また、自分の腕に汗の水滴が出てきたタイミングでも大丈夫です。
まずは、軽く汗を流してみましょう。
その後は30秒~1分ほど水風呂に入り、5分~10分外気浴をしましょう。
サウナ室は奥の方ほど温度が高くなっています。
また、下段ほど温度が低く、上段ほど温度が高くなっています。
早く出れるように入口に近く、低い場所に座りましょう。 - STEP2サウナで自分が一番整うことが出来る温度・時間を見つける
自分の許容値を見つけた後は、自分が最高に整うことが出来るサウナの温度・時間を探しましょう。
まずは、90℃のサウナで8・10・12分をと徐々に時間を長くしてください。
12分は限界ギリギリの人も多いと思いますが、我慢した分交感神経の刺激が大きくなり、しっかりと整うことが出来ます。
それでも十分に整うことが出来なという人は、サウナの温度が高い施設に入ってください。
比較的90℃のサウナが大半ですが、施設により100℃・110℃など充実したサウナが楽しめる施設もあります。
徐々に温度を上げて、自分の限界にチャレンジしてみてください。
サウナの施設については下記記事を読んでください。
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サウナで100%整うためには、自分の限界を知ることが1番
温度の高いサウナにチャレンジすることで限界を見つける - STEP3水風呂にこだわる
サウナで一番大切なことは、サウナ室の温度です。
しかし同じくらい大切なことは水風呂の温度です。
水風呂は冷たすぎても・ぬるすぎてもダメです。
冷たすぎると外気浴で十分に副交感神経が優位にならず、浮遊感は少なくなってしまいます。
一方ぬるすぎても副交感神経が優位なりにくく、交感神経との差が少なくなり中途半端な結果になります。
水風呂は冷たすぎずぬるすぎずの温度で
14℃くらいの水風呂がオススメ！ - STEP4外気浴にこだわる
サウナでは外気浴も整うための重要な要因の一つです。
外気浴スペースがついていない施設も多いですが、できるだけ外気浴が出来る施設を選びましょう。
副交感神経は体の芯にあるサウナで熱々になった温度と体の表面の外気に触れている涼しい温度の差があると
優位になりやすくより整うことが出来ます。
外気浴スペースがある施設で最高の整いを目指しましょう。
初心者にオススメのサウナ
ここまではサウナについての説明でしたが、
ここからは初心者にオススメのサウナを紹介します。
初心者にオススメサウナランキング
-
サウナ&ホテル かるまる 池袋店5
東京のサウナといえば定番のカルマル池袋店
サウナの種類・温度・水風呂・外気浴すべてが充実しているお店です。
初心者でも上級者でもサウナを十分に堪能することが出来ます。サウナの温度 95度
サウナの種類 4種類
水風呂の温度 9度
水風呂の種類 4種類
外気浴・ととのいスペース デッキチェア6席、イス6席、ベンチ10席
金額 基本料金2,480円
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サウナ&カプセルホテル北欧 上野区4
東京のサウナーが集う大人気スポットです。
お手頃な値段でサウナを堪能することが出来ます。
また、温度の高いサウナで一気に汗を流すことが出来るところも大人気の理由です。サウナの温度 114度
サウナの種類 1
水風呂の温度 14度
水風呂の種類 1
外気浴・ととのいスペース デッキチェア3席、イス7席
金額 3時間コース1,400円
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東京ドーム天然温泉 Spa LaQua(スパ ラクーア) 文京区3
スパラクーアはサウナ・温泉ともに充実した施設です。
休憩スペース等も充実している為、家族・友達・恋人でも利用することが出来ます。
サウナはかなり広いため、十分に整うことが出来ます。サウナの温度 100℃
サウナの種類 3種類
水風呂の温度 14℃
水風呂の種類 1種類
外気浴・ととのいスペース 内風呂：イス4席 デッキチェア2席 ベンチ4席 外気浴：イス4席 ベンチ4席
金額 基本料金2,900円
最後に
こちらの記事では、何故サウナで整うことは危険なのか・サウナで正しく整う方法はないのかをお伝えしました。
サウナについて詳しく知りたい方は下記をお読みください。
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■サウナの温度が高い施設について
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