サウナに入る前に、事前準備として水分補給を行いましょう。

脱水症状で意識がもうろうとすることがあり危険ですので、のどが渇いていなくても水分をしっかり補給しましょう。
事前に水分をたっぷり摂ったほうが汗をかきやすくなり、汗はサウナ室内での乾燥から肌を守る役割もあります。

サウナをしっかり楽しむためにも、水分補給は欠かさず行いましょう。

サウナに入る前に、頭・体の汚れを落としましょう。
これはサウナのマナーであり、サウナ界の暗黙の了解ともいわれています。
サウナ室はプライベートサウナを除き、様々な利用者が共同で使用する場所です。

それぞれ汗を流すため、衛生的な場所とは言えないでしょう。
事前にしっかりと体を洗うことで、利用者全員が気持ちよく利用できるようにしましょう。

また、体を洗わないと皮膚の汚れで毛穴が詰まり、汗をかきにくいというデメリットもあります。
よりサウナを楽しむためにも、サウナに入る前に頭・体を洗いましょう。

特にドライサウナでは乾燥により髪が傷むことがあるので、トリートメントで乾燥を防ぐようにしましょう。

サウナ室に入る前に体の水滴を拭きましょう。
体表についている水分が一気に高温になることで体の芯が温まる前に体表が熱くなり整えないことがあります。

しっかりと汗を流すためにも体を拭きましょう。 

いよいよサウナ室に入室です。
椅子に腰かけ、じっくりと汗を流しましょう。

サウナ室は基本段になっており、上に行くほど温度が高く熱い構造になっています。
無理のない場所に座り、汗を流しましょう。

時間の目安として、初心者は8分、慣れてきたら10分~12分を目安に入りましょう。

サウナ室で十分に汗を流したら、水風呂に入り体を冷やしましょう。
水風呂に入る前にしっかりとかけ湯で汗を流しましょう。

水風呂に入りなれていない初心者はかなり抵抗があるかもしれませんが、一度入ればやみつきになるので勇気を出して入りましょう。
慣れていない方は足など心臓から遠い場所から徐々に入っていくのがおススメです。

全身水風呂に浸かれば30秒~1分30秒ほど水風呂で体を冷やしましょう。

水風呂の入り方について詳しく知りたい方は下記を読んでください。

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サウナ室で芯まで温まった体を水風呂で急激に冷やすと、体の芯は暖かい感覚なのに表面は冷たい不思議な感覚になります。
同時に体がふわふわとした状態になります。

その状態になればしっかりとベンチで休憩しましょう。
何とも言えないリラックス感があると思います。
これが「整う」と言われているものです。

10分ほど休憩を行い「整う」を堪能しましょう。

STEP3~STEP5を繰り返しましょう。
何度も整っているうちに、体の疲労が抜けていきサウナ後は力が入らない状態になりますが、次の日驚くほど体が軽い状態になります。

「整う」を楽しみましょう。

サウナで沢山汗を流した後は、しっかりと頭・体を洗い綺麗な状態で退室しましょう。